正心理專欄(六)職場抗逆三大策略 - NBA



「Accumulate提升,為自己累積更多正面情緒」


好快來到職場三大抗逆策略N.B.A.的最後一個策略, 「A」是「 Accumulate」,即是「累積」,要為自己製造和累積更多正面情緒。前兩個策略是讓我們管理好負面情緒,而第三個策略是固本培元,讓我從基礎做起,累積和提升我們的正能量,面對隨時而來的新挑戰。


上天是很公平的,每個人都可以追求快樂和幸福,但它們並不會自動「送上門」,反而你要主動出擊,每天為自己刻意製造更多的正面情緒。試想想,早上起床,每當你打開媒體和社交平台,看到的只是充滿負面的新聞,你的負面情緒亦會很自然地立刻被牽引出來。


培養正面情緒,就好像勤洗手一樣,要多為情緒做衛生工作,每日努力地為自己提升多一點的正面情緒,例如積極地用多角度地思考問題,不單看事情的陰暗面,多發掘和欣賞身邊美好的事情等。你知道嗎?每當你感受到正面情緒的時候,你的腦袋便會不知不覺地分泌了快樂的荷爾蒙,可以為你的身體釋放正能量,從而改變你的身心狀態,讓你更有力去面對每一天的挑戰啊!


以下是筆者推介的10個方法,可以提升我們正面的情緒:

  1. 每天清晨起床時,計劃一下今天可培育身心靈的小活動、運動、瑜伽等。

  2. 為自己計劃和製造快樂的事情,例如來一個外賣下午茶。

  3. 計劃今天向兩個人表達你對他們的讚賞。

  4. 每晚睡覺前,回憶當天遇到的感恩事情並記錄下來。

  5. 在同事的辦公桌上貼上一張寫有讚賞的字條,甚至放下一份小禮物,給他們製造小驚喜。

  6. 用Whatsapp發放短訊給你的太太、朋友等,向他們表達謝意。

  7. 計劃在疫情過後,展開你的旅遊大計,因為熱切的期待是會帶來正面情緒的!

  8. 定期瀏覽你在手機裡的照片,慢慢地細味着每個美好的快樂片段。

  9. 製造一本能帶給你快樂的相簿,隨時拿出來翻翻看;又或是收藏一系列你喜歡的音樂,隨時拿出來聽聽。

  10. 想想哪些事情可以讓你快樂,例如做你喜歡做的事,觀看你喜歡的韓劇,吃你喜歡吃的食物!


在這些容易令人不安的日子裡,筆者希望藉着以上職場抗逆三大策略NBA,幫助大家不但能好好管理自己的壓力和負面情緒,亦可以從今天起為自己建立情緒詞彙,認識情緒這個好朋友,多為自己積聚更多的正能量,正面地去應對目前的狀況,疫情過後能快快地反彈過來!


作者:Matchy Ma


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